요즘처럼 복잡하고 예민한 일상이 계속될수록, 사람들은 저마다의 방식으로 스트레스를 해소하려고 합니다.
누군가는 운동을 하고, 누군가는 영화를 보며 위안을 찾죠. 하지만 이 모든 방법보다 조용하고도 깊은 치유 효과를 가진 활동이 있습니다.
바로 '글쓰기'입니다.
생각보다 많은 사람들이 글을 쓰며 마음을 다독이고, 감정을 해소하며 자기 자신을 회복하고 있어요.
오늘은 왜 글쓰기가 스트레스를 해소하는 데 효과적인지, 그리고 어떻게 시작하면 좋을지에 대해 이야기해볼게요.
감정과 생각을 ‘정리’하는 가장 자연스러운 방법
스트레스를 받을 때 우리의 뇌는 수많은 생각들로 과부하에 걸립니다.
이때 글을 쓰면 그 복잡한 생각들을 밖으로 꺼내어 정리할 수 있어요.
심리학자 제임스 페니베이커 교수의 연구에 따르면, 감정을 글로 표현하는 것만으로도 불안 수준이 낮아지고 면역 기능이 향상된다고 합니다.
‘글쓰기’는 이처럼 감정을 해소하는 ‘심리적 배출구’ 역할을 하며, 특히 속상하거나 억울한 일을 겪었을 때 글을 쓰는 것만으로도 화와 스트레스가 줄어드는 효과가 있다는 연구 결과도 있어요.
스트레스 상황을 ‘객관화’하는 도구
글을 쓰면 나의 생각과 감정을 객관적인 문장으로 바꾸게 됩니다.
예를 들어 “나는 왜 이렇게 힘들지?”라는 생각을 “요즘 나는 스트레스가 많고, 감정 기복이 크다”라고 정리하는 순간, 문제를 바깥에서 바라보는 시선이 생기죠.
이는 상담이나 명상과도 유사한 효과를 만들어냅니다.
글로 적힌 나의 고민을 읽는 것만으로도 내 감정을 제3자처럼 분석하게 되고, 그로 인해 감정에 휘둘리는 일이 줄어듭니다.
무기력할 때 ‘자기 통제감’을 회복하게 해줘요
우울하거나 불안할 때, 우리는 자주 “나는 아무것도 할 수 없어”라는 무력감을 느낍니다.
하지만 글을 쓰는 행위는 작지만 분명한 ‘내가 할 수 있는 행동’이에요.
글을 쓰는 순간, 우리는 생각을 선택하고 단어를 고르며 스스로의 마음을 만들어갑니다.
이것은 아주 작은 일이지만, 반복될수록 내 삶을 내가 주도하고 있다는 ‘자기 효능감’을 키워줍니다.
특히 일기나 감정 노트처럼 자기표현이 중심이 되는 글쓰기는, 이런 통제감을 회복하는 데 큰 도움을 줍니다.
나를 이해하고 다독이는 따뜻한 대화
누군가에게 힘들다고 털어놓기 어려울 때, 우리는 침묵하거나 감정을 억누르게 되죠.
그럴 때 글은 말하지 못한 감정을 대신 담아주는 친구가 됩니다.
예를 들어,
“오늘 너무 힘들었다. 누군가가 나에게 괜찮다고 말해줬으면 좋겠어.”
이 한 문장만으로도 우리는 스스로에게 말을 걸고, 마음을 어루만지게 됩니다.
때론 글이 ‘내 마음을 들어주는 유일한 상대’가 되기도 해요.
이런 감정 표현을 글로 풀어내는 것은 자기 위로와 수용의 과정이며, 심리학적으로도 매우 건강한 습관입니다.
글쓰기는 마음을 정화시키는 ‘루틴’이 됩니다
정기적으로 글을 쓰면, 그것이 마음의 정화 루틴이 됩니다.
특히 아침마다 3페이지씩 생각나는 대로 쓰는 ‘모닝페이지’는 전 세계적으로 유명한 스트레스 해소 기법이기도 해요.
이 루틴이 주는 이점 - 일상 속 정리된 마음
하루의 시작 혹은 마무리에 대한 명확한 인식
불필요한 감정의 배출
처음엔 5분만 투자해도 좋습니다. 중요한 건 꾸준함입니다.
🧘 글쓰기는 치유입니다. 오늘부터 시작해보세요
스트레스를 해결하는 데 대단한 장비나 거창한 기술이 필요한 건 아닙니다.
작은 노트 한 권과 펜, 혹은 핸드폰 메모 앱만 있으면 충분하죠.
글을 쓰는 동안 우리는 감정을 바라보고, 받아들이며, 천천히 흘려보낼 수 있습니다.
무언가를 억지로 바꾸지 않아도, 단지 쓰는 것만으로도 마음이 풀리는 경험을 하게 될 거예요.
저는 제 마음을 조금더 편하게 하기위해 이렇게 티스토리 블로그를 시작합니다.
구체적인 주제를 가지고 있지도 않고, 좋은 글솜씨가 아니지만,
저는 저를 위해서 이 블로그를 써내려 가려고 합니다.